Höststarta träningsrutinen – 4 tips för att hålla träningsprylarna fräscha

Hösten är en perfekt tid för att hitta tillbaka till träningen och skapa nya rutiner. Kanske flyttar löprundan in till gymmet, yogamattan rullas ut oftare eller träningsväskan återigen får en självklar plats i hallen.

När träningskläder, skor och utrustning används ofta utsätts de samtidigt för svett, fukt och smuts. Med några enkla vanor kan du hålla träningsprylarna fräscha längre, och se till att allt är redo när det är dags för nästa pass.

1. Börja hösten med en genomgång av träningsutrustningen

Innan höstens träningsrutiner drar igång kan det vara skönt att gå igenom det du brukar använda. Töm träningsväskan, samla ihop träningskläderna och kontrollera skicket på skor, vattenflaskor, handdukar och annan utrustning.

Passa på att:

• Rensa bort sådant du inte längre använder.
• Kontrollera om något behöver lagas eller ersättas.
• Tvätta handdukar och andra tvättbara tillbehör.
• Rengöra vattenflaskor ordentligt.
• Fräscha upp skor, skydd och utrustning som inte kan maskintvättas.
• Skapa en bestämd plats där träningssakerna kan förvaras luftigt och lättillgängligt.

När allt är samlat, rent och organiserat blir det dessutom enklare att packa väskan och komma iväg.

För tränings- och funktionskläder gäller särskilda tvättråd. Läs hur du tar hand om dem och använder Sporttvätt i vår kompletta guide: Så tvättar du tränings- och funktionskläder.

2. Hur ofta bör träningsplaggen och tillbehören tvättas?

Hur ofta något behöver rengöras beror bland annat på hur intensivt du tränar, hur mycket du svettas och hur nära kroppen plagget eller tillbehöret sitter. Följ alltid produktens tvättråd, men använd gärna detta som en enkel tumregel:

• Träningströja, tights och shorts: Efter varje svettigt träningspass.
• Sport-bh: Helst efter varje intensivt eller svettigt pass. Vid lugnare träning kan den ibland vädras och användas igen.
• Träningsstrumpor: Efter varje användning.
• Handduk: Efter varje träningspass om den har blivit fuktig eller använts på gymmet.
• Keps och pannband: När de blivit svettiga, fått synliga märken eller börjat lukta.
• Träningsskor: Vädras efter varje pass och rengörs vid behov.
• Yogamatta och träningsredskap: Torkas av regelbundet och efter särskilt svettiga pass.
• Träningsväska: Töm och vädra efter varje användning och rengör mer grundligt med jämna mellanrum.

Låt alltid fuktiga plagg och tillbehör torka helt innan du lägger undan dem.

Två sanningar och en lögn – vad tror du?

1. En träningshandduk bör tvättas efter varje användning om den har blivit fuktig.
2. Träningsväskan behöver bara rengöras om något har spillts ut i den.
3. En yogamatta kan behöva torkas av oftare om du tränar mycket eller svettas under passet.

Rätt svar: Även utan synliga fläckar kan fukt, smuts och använda träningsprylar göra att väskan börjar kännas ofräsch. Därför är det bra att tömma, vädra och rengöra den regelbundet. Därmed är påstående 2 en lögn.

3. Fräscha upp sådant som inte kan tvättas i maskin

Träningsskor, hjälmar, skydd och annan utrustning går sällan att slänga in i tvättmaskinen. Samtidigt utsätts de ofta för svett och fukt, vilket gör att dålig lukt lätt uppstår.

Luktbort kan användas på vattentåliga ytor och hjälper till att neutralisera dålig lukt vid källan i stället för att bara dölja den. Den passar exempelvis till:

• Träningsskor och sneakers
• Hjälmar och skydd
• Yogamattor
• Träningsredskap
• Träningsväskor
• Annan vattentålig träningsutrustning

Luktbort på ytan och låt produkten verka i 2–5 minuter. Torka därefter med en mikrofiberduk eller låt ytan självtorka. Upprepa vid behov och kontrollera alltid skötselrådet innan du behandlar känsliga material.

När du använder Luktbort i skor tar du först ur sulorna. Spraya skorna ut- och invändigt, behandla sulorna med 1–2 sprayningar och låt allt torka helt innan skorna används igen.

4. Ge träningsväskan en höststädning

Träningsväskan samlar lätt på sig fukt, grus, använda kläder och kvarglömda mellanmål. En ordentlig genomgång inför hösten ger dig en fräschare och mer organiserad start på träningssäsongen.

Så gör du:

1. Töm hela väskan
   Ta ur kläder, skor, handdukar, vattenflaskor och allt som ligger i sidofacken.
2. Skaka eller dammsug ur smutsen
   Grus, damm och smulor samlas gärna längst ner och i väskans hörn.
3. Kontrollera tvättrådet
   Om väskan kan maskintvättas följer du anvisningarna på etiketten. Annars kan du torka av in- och utsidan med en fuktig trasa.
4. Ta hand om dålig lukt
   Om väskan är tillverkad av ett vattentåligt material kan du spraya Luktbort och låta produkten verka i 2–5 minuter. Torka sedan med en mikrofiberduk eller låt väskan självtorka.
5. Låt väskan torka helt
   Lämna alla fack öppna och låt väskan lufttorka innan du packar den igen.
6. Packa smart inför nästa pass
   Förvara gärna använda kläder, skor och handduk separat från rena saker. Ta ur dem så snart du kommer hem, så håller sig resten av väskan fräschare.

Små vanor som förenklar höstens träning

En lyckad träningshöst handlar inte bara om antal pass. Det handlar också om att skapa rutiner som gör träningen lite enklare i vardagen.

Genom att organisera utrustningen, rengöra träningsväskan och ta hand om sådant som utsätts för svett och fukt får du en fräschare start inför varje pass. Packa väskan, fyll vattenflaskan och låt höstens träningsrutin börja.